När tidsfrister hopar sig, kan det verka som en bra idé att slösa med sömn för att vinna tid och träffa våra tidsfrister , eller hur? ”Fel”, säger forskare vid New York University School of Medicine (USA) och Peking University Shenzhen Graduate School (Kina), särskilt när de uppgifter vi behöver utföra innebär kvarhållande lärande (studenter,…
Författare: Theresa Nybo
Mindre socker är bättre, även för hjärtat
Socker, socker, socker … vi alla älskar det i nästan allt! Hög konsumtion av drycker som är sötade med socker, fruktjuice och sötade téer är förknippat hos barn med högre triglyceridnivåer. Forskarna fann i en grupp av 600 unga människor att medan förbrukningen av söta drycker minskade över 12 månader ökade deras HDL (goda kolesterol)….
Är smör tillbaka?
Ny forskning rentvår inte mättat fett som en risk för hjärtsjukdomar. I en studie som pågick i nästan 30 år, fann forskarna att när folk ersätter mättat fett (främst i kött och mejeriprodukter) med raffinerade kolhydrater, sänkte de inte risken för hjärtsjukdomar. De som ersatte mättade fetter med omättade fetter eller fullkornsprodukter (oraffinerade kolhydrater)…
Enkla handövningar för lindringen av artros
En liten studie av norska kvinnor med begränsningar orsakat av handartros randomiserades till en hembaserad träningsgrupp eller en endast informationsgrupp. Träningsgruppen fick specifika enkla handövningar tre gånger per vecka. Efter tre månader av träning, var prestandan avsevärt förbättrad i träningsgruppen – mindre ledvärk, greppstyrkan förbättrades och mindre handtrötthet. Begränsad med hand artros? Fråga din…
Charkuteriprodukter och cancer
Varje 50 gram av charkuteriprodukter ökar risken för tjocktarmscancer med 18%. International Agency for Research on Cancer har släppt en utvärdering om konsumtionen av rött och bearbetat kött som har skapat en liten media frenesi. Efter en noggrann genomgång av ackumulerad data, har en internationell grupp av forskare klassificerat bearbetat kött som cancerframkallande för människor,…
Inte bara vad, men när
En studie som undersökte viktminskning jämförde två grupper av överviktiga eller feta kvinnor: en frukostgrupp och en middagsgrupp. Båda grupperna placerades på en diet med låg kalorihalt (1400 kcal), men tidpunkterna då kalorierna åts var annorlunda. Frukostgruppen konsumerade de flesta av kalorierna vid frukosttiden (700 kcal) och mycket få kalorier vid kvällstiden (200 kcal) medan middagsgruppen…
TV-tid ökar diabetesrisken
Ju mer tid du spenderar på att titta på TV, desto större är risken för typ 2-diabetes. Över 3000 överviktiga människor randomiserades till en livsstilsintervention, en daglig medicinering (metformin) eller en placebogrupp. Livsstilsgruppen uppmuntrades att begränsa stillasittande beteenden och få minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka. Efter 3 år hade livsstilsgruppen minskat avsevärt…
Förbättra ditt spel med optimal sömn!
Optimering av sömn ger en positiv påverkan på funktion och förbättrar prestanda. När kristiden kommer, offras ofta sömnen först. Idrottare är inget undantag! Forskarna i Stanford University fann att basketspelare som fick åtminstone en extra timmes sömn varje natt i 5-7 veckor upplevde ökad skytte noggrannhet och sprinttider med nästan 10%. De rapporterade också ökad…
Fem sätt att komma i form på hösten
Sommaren är nästan förbi! Har du förbättrat din kondition under dessa varma, soliga månader? Om inte, är hösten en bra tid för att komma i form. Här är fem sätt du kan komma i form i höst: 1. Gör aktivitet en integrerad del av ditt liv. Ta trappan istället för hissen. Parkera på den bortre…
Växtbaserad kost minskar hungerkänslor
Minska hungerkänslor med 90% på en växtbaserad kost. Har du någonsin försökt att äta mindre och då upplevt obekväma hungersmärtor? Forskare har upptäckt att om man äter en växtbaserad kost rik på färgglada frukter och grönsaker, fullkorn, bönor, frön och nötter, kan det minska besvären av hunger med nästan 90% jämfört med dem som konsumerade höga…
Kostfiber minskar risken av bröstcancer
Bröstcancer är den vanligaste cancerformen hos kvinnor. Dess dödlighet har minskat kraftigt av framsteg inom diagnostiska åtgärder, kirurgi och kemoterapi. Men kost kan spela en roll för att förebygga bröstcancer helt och hållet. Högre östrogennivåer i blodet är en riskfaktor att främja utvecklingen av bröstcancer. Kvinnor som äter en fiberrik kost tenderar att ha lägre blod…
Vad hjälper barnen att välja hälsosammare livsmedel?
Ditt barn KAN njuta av hälsosammare mat. Tre beteendemönster som hjälper barnen äter hälsosammare kom fram ur en ledarartikel av två läkarforskare vid University of Pennsylvania. Här är de tre tipsen: 1. Det är logiskt att välja mat som smakar bättre. Ta tid att hitta hälsosamma livsmedel och recept som ditt barn njuter av….