Sommaren är nästan förbi! Har du förbättrat din kondition under dessa varma, soliga månader? Om inte, är hösten en bra tid för att komma i form. Här är fem sätt du kan komma i form i höst:
1. Gör aktivitet en integrerad del av ditt liv. Ta trappan istället för hissen. Parkera på den bortre sidan av parkeringsplatsen. Promenera under din lunchrast. Prova ”promenadmöten” istället för ”sittande möten”.
2. Dra nytta av vädret. Skarp luft, höstlöv, pumpor och äpplen. Promenader, cykling, vandring eller paddling med kajak eller kanot – även kratta löv, beskärning av buskar och annat arbete utomhus är alla bra sätt att få ditt hjärta att pumpa och bränna kalorier.
3. Kom ihåg att det tar 30 dagar. De flesta människor som ger upp sina träningsprogram gör det inom de första 4 veckorna. Livsstilsförändringar i allmänhet tar 30 dagar att bli vanor. Håll fast vid dina planer för minst en månad. Kom ihåg att det tar engagemang (vi är alla upptagna) och konsekvens (även lite motion regelbundet är bättre än en hel del bara ibland).
4. Klä dig i lager. När du tränar utomhus i den svala höstluften, välj att klä på dina kläder i lager. Lagret närmast din hud bör vara fukttransporterande, efter det ett värmelager och slutligen ett skyddsskikt som t.ex. en vindjacka. Du kan ta bort eller lägga till ett lager som din komfortnivå kräver.
5. Låt Gud motivera dig. Vissa människor är motiverade att tävla i ett lopp eller helt enkelt att se bra ut och må bra. Vi kan alla påminna oss själva att vi kör en annan typ av lopp som kräver inte bara friska kroppar, men friska och klara sinnen. Bibeln säger: ”Alla idrottare är disciplinerade i deras träning. De gör det för att vinna ett pris som kommer att blekna bort, men vi gör det för ett evigt pris. Så jag tränar med syfte i varje steg. Jag håller inte bara på med skuggboxning. Jag disciplinerar min kropp som en idrottsman, tränad att göra vad den skall”(I Kor 9: 25-27).
Gör någon form av fysisk aktivitet till ett dagligt positivt val i ditt liv i höst. Du kommer att bli en bättre människa fysiskt, mentalt, andligt och känslomässigt.
Fred Hardinge DrPH, RD
Källa: PositiveChoices.com. Använt med tillstånd.