Visste du att bönor, ärter och linser eller baljväxter, är en bra proteinkälla? De ger också våra kroppar viktiga vitaminer och mineraler som folat, kalium, järn och magnesium. De innehåller absolut inget kolesterol, har lågt fetthalt och fettet de innehåller är bra. Som en bonus är baljväxter höga i fiber och de kommer inte att sätta…
Kategori: Hälsotips
Moderns vikt och Barnens Risker
En färsk studie som utförts av Karolinska Institutet och University of Michigan i USA, har sett på riskerna för fosterdöd och spädbarnsdödlighet för det andra barnet, beroende på vikten av modern mellan första och andra graviditeten. De fann att en ökning av moderns vikt mellan graviditeterna ökar risken för fosterdöd och spädbarnsdödlighet under andra graviditeten,…
Barn behöver röra på sig!
Barndomens fysiska aktivitet ökar bentäthet och muskelstyrka. Barn som tränade mer under de första 8 åren i skolan visade en kraftigt minskad risk för benbrott, särskilt under den 7:e och 8:e klassen. Detta rapporterades av Dr. Marcus Coster vid mötet för American Society for Bone and Mineral Research. Interventionsgruppen utövade måttligt minst 200…
Ingen nettovinst från alkohol
En ny studie visar att det finns ingen samlad nytta av alkoholkonsumtionen. Alkohol är den tredje viktigaste, modifierbara riskfaktorn för död och funktionshinder. Det är kopplat med mer än 60 hälsoproblem. En studie av över 114 000 vuxna från 12 länder fann ingen nettovinst vid användningen av alkohol när cancer, hjärtsjukdomar, skador och den…
Julmotion
Även om du går upp i vikt under helgdagsnjutning, kan motion minska de andra negativa effekterna. Forskning har visat att 45 minuters daglig motion kan minska negativa metabola effekter från ”semester njutning” (korttidsöverätande och inaktivitet). Även om det inte kommer att hålla alla extra vikt borta, kommer det att hjälpa din kropp hantera blodsockret…
Frågan om kalcium
Flera nya studier väcker frågor om rekommendationer om kalciumtillskott för att öka bentätheten och minska risken för frakturer. Dessa studier visade att ökat kalciumintag från antingen tillskott eller kostkällor kan inte vara lika effektivt i att stödja bentäthet eller minska frakturrisk som en gång troddes. Forskare i en studie fann att ökat kalciumintag resulterade…
Kolhydraternas grunder
Fullkornsprodukter, bönor och hela frukter bör vara en del av en hälsosam kost. Idag finns det många människor som inte inser att kolhydrater finns i såväl friska som ohälsosamma livsmedel. Detta viktiga näringsämne ger kroppen glukos, som i sin tur stöder många kroppsfunktioner inklusive fysisk aktivitet. Välj hälsosamma fullkornsbröd, frukter och baljväxter hellre än pommes…
Bättre att ge än att få
Vi finner i Bibeln ett intressant uttalande om att ge. ”Det är saligare att giva än att taga” (Apg 20:35). Det låter ganska gammaldags i dagens samhälle. Trots detta, tror jag att vi alla har upplevt den goda känslan av att göra något bra för någon annan, så vi har upplevt en bit av denna…
Stressad före test? Sov på det
När tidsfrister hopar sig, kan det verka som en bra idé att slösa med sömn för att vinna tid och träffa våra tidsfrister , eller hur? ”Fel”, säger forskare vid New York University School of Medicine (USA) och Peking University Shenzhen Graduate School (Kina), särskilt när de uppgifter vi behöver utföra innebär kvarhållande lärande (studenter,…
Mindre socker är bättre, även för hjärtat
Socker, socker, socker … vi alla älskar det i nästan allt! Hög konsumtion av drycker som är sötade med socker, fruktjuice och sötade téer är förknippat hos barn med högre triglyceridnivåer. Forskarna fann i en grupp av 600 unga människor att medan förbrukningen av söta drycker minskade över 12 månader ökade deras HDL (goda kolesterol)….
Är smör tillbaka?
Ny forskning rentvår inte mättat fett som en risk för hjärtsjukdomar. I en studie som pågick i nästan 30 år, fann forskarna att när folk ersätter mättat fett (främst i kött och mejeriprodukter) med raffinerade kolhydrater, sänkte de inte risken för hjärtsjukdomar. De som ersatte mättade fetter med omättade fetter eller fullkornsprodukter (oraffinerade kolhydrater)…
Enkla handövningar för lindringen av artros
En liten studie av norska kvinnor med begränsningar orsakat av handartros randomiserades till en hembaserad träningsgrupp eller en endast informationsgrupp. Träningsgruppen fick specifika enkla handövningar tre gånger per vecka. Efter tre månader av träning, var prestandan avsevärt förbättrad i träningsgruppen – mindre ledvärk, greppstyrkan förbättrades och mindre handtrötthet. Begränsad med hand artros? Fråga din…