Barndomens fysiska aktivitet ökar bentäthet och muskelstyrka. Barn som tränade mer under de första 8 åren i skolan visade en kraftigt minskad risk för benbrott, särskilt under den 7:e och 8:e klassen. Detta rapporterades av Dr. Marcus Coster vid mötet för American Society for Bone and Mineral Research. Interventionsgruppen utövade måttligt minst 200…
Kategori: hälsotips
Ingen nettovinst från alkohol
En ny studie visar att det finns ingen samlad nytta av alkoholkonsumtionen. Alkohol är den tredje viktigaste, modifierbara riskfaktorn för död och funktionshinder. Det är kopplat med mer än 60 hälsoproblem. En studie av över 114 000 vuxna från 12 länder fann ingen nettovinst vid användningen av alkohol när cancer, hjärtsjukdomar, skador och den…
Julmotion
Även om du går upp i vikt under helgdagsnjutning, kan motion minska de andra negativa effekterna. Forskning har visat att 45 minuters daglig motion kan minska negativa metabola effekter från ”semester njutning” (korttidsöverätande och inaktivitet). Även om det inte kommer att hålla alla extra vikt borta, kommer det att hjälpa din kropp hantera blodsockret…
Frågan om kalcium
Flera nya studier väcker frågor om rekommendationer om kalciumtillskott för att öka bentätheten och minska risken för frakturer. Dessa studier visade att ökat kalciumintag från antingen tillskott eller kostkällor kan inte vara lika effektivt i att stödja bentäthet eller minska frakturrisk som en gång troddes. Forskare i en studie fann att ökat kalciumintag resulterade…
Kolhydraternas grunder
Fullkornsprodukter, bönor och hela frukter bör vara en del av en hälsosam kost. Idag finns det många människor som inte inser att kolhydrater finns i såväl friska som ohälsosamma livsmedel. Detta viktiga näringsämne ger kroppen glukos, som i sin tur stöder många kroppsfunktioner inklusive fysisk aktivitet. Välj hälsosamma fullkornsbröd, frukter och baljväxter hellre än pommes…
Bättre att ge än att få
Vi finner i Bibeln ett intressant uttalande om att ge. ”Det är saligare att giva än att taga” (Apg 20:35). Det låter ganska gammaldags i dagens samhälle. Trots detta, tror jag att vi alla har upplevt den goda känslan av att göra något bra för någon annan, så vi har upplevt en bit av denna…
Stressad före test? Sov på det
När tidsfrister hopar sig, kan det verka som en bra idé att slösa med sömn för att vinna tid och träffa våra tidsfrister , eller hur? ”Fel”, säger forskare vid New York University School of Medicine (USA) och Peking University Shenzhen Graduate School (Kina), särskilt när de uppgifter vi behöver utföra innebär kvarhållande lärande (studenter,…
Mindre socker är bättre, även för hjärtat
Socker, socker, socker … vi alla älskar det i nästan allt! Hög konsumtion av drycker som är sötade med socker, fruktjuice och sötade téer är förknippat hos barn med högre triglyceridnivåer. Forskarna fann i en grupp av 600 unga människor att medan förbrukningen av söta drycker minskade över 12 månader ökade deras HDL (goda kolesterol)….
Är smör tillbaka?
Ny forskning rentvår inte mättat fett som en risk för hjärtsjukdomar. I en studie som pågick i nästan 30 år, fann forskarna att när folk ersätter mättat fett (främst i kött och mejeriprodukter) med raffinerade kolhydrater, sänkte de inte risken för hjärtsjukdomar. De som ersatte mättade fetter med omättade fetter eller fullkornsprodukter (oraffinerade kolhydrater)…
Enkla handövningar för lindringen av artros
En liten studie av norska kvinnor med begränsningar orsakat av handartros randomiserades till en hembaserad träningsgrupp eller en endast informationsgrupp. Träningsgruppen fick specifika enkla handövningar tre gånger per vecka. Efter tre månader av träning, var prestandan avsevärt förbättrad i träningsgruppen – mindre ledvärk, greppstyrkan förbättrades och mindre handtrötthet. Begränsad med hand artros? Fråga din…
Charkuteriprodukter och cancer
Varje 50 gram av charkuteriprodukter ökar risken för tjocktarmscancer med 18%. International Agency for Research on Cancer har släppt en utvärdering om konsumtionen av rött och bearbetat kött som har skapat en liten media frenesi. Efter en noggrann genomgång av ackumulerad data, har en internationell grupp av forskare klassificerat bearbetat kött som cancerframkallande för människor,…
Inte bara vad, men när
En studie som undersökte viktminskning jämförde två grupper av överviktiga eller feta kvinnor: en frukostgrupp och en middagsgrupp. Båda grupperna placerades på en diet med låg kalorihalt (1400 kcal), men tidpunkterna då kalorierna åts var annorlunda. Frukostgruppen konsumerade de flesta av kalorierna vid frukosttiden (700 kcal) och mycket få kalorier vid kvällstiden (200 kcal) medan middagsgruppen…