Det är rätt årstid för grönkål- vilken underbar grönsak! Den är full av näringsämnen, inklusive vitaminerna A, C, och K, samt kalcium, järn, folater och även lite protein. Och allt detta är packat i ett paket med väldigt lite kalorier! Grönkål är en bladgrönsak, i sällskap med bl a spenat, mangold och mörkgrön sallat. En…
Kategori: hälsotips
Socialt jetlag
Vår kropp tycker om när vi är konsekventa. Den tycker om att veta vad som kommer sedan, så att den kan planera framåt. Det är därför vi har en inbyggd klocka i oss, eller en dygnsrytm. Vi mår bäst om vi äter, tränar och sover på samma tider varje dag. För de flesta av oss,…
Titta inte på din midja!
Den här tiden på året brukar man ofta njuta av läckra maträtter och andra godsaker utan att tänka på midjemåttet. Men med ett enkelt tips kan man ta hand om midjan utan att tänka på den. En nyligen publicerad studie med mer än 130 tusen deltagare, som följdes i upp till 24 år, visar att…
Träning vid fibromyalgi
Fibromyalgi är en sjukdom som drabbar kvinnor oftare än män. Den ger omfattande muskelvärk, trötthet, problem med sömnen och humöret. För närvarande finns det ingen bot, men sjukdomen kan ofta hållas under kontroll med läkemedel. En tvärvetenskaplig grupp experter från 12 länder i Europa har granskat den publicerade forskningen om fibromyalgi och rekommenderar nu enhälligt…
Förbygg utbrändhet hos studerande
En schweizisk studie fann att utbrändheten var mindre hos studenter som tränade, än hos dem som var mer stillasittande. Denna studie tittade på 56 yrkesstuderande och fann att de som utförde rekommenderade nivåer av fysisk aktivitet fick högre poäng i fråga om mental styrka och rapporterade färre symtom på utbrändhet. Denna studie har likheter…
Övervikt ökar risken för vissa cancerformer
En studie som nyligen gjorts i Storbritannien fann att ett högt kroppsmasseindex (BMI) sätter individer i riskzonen för olika typer av cancer. Risken var varierande för olika typer cancer, men för 17 av 22 cancerformer hittades sammanhang. BMI är ett sätt att mäta mängden fett i kroppen, och uppnås genom att beräkna en persons vikt…
Många hjärtinfarkter kan förebyggas
Det finns vanor som kan minska risken för hjärtinfarkt. I en studie som nyligen genomförts på 20 000 svenska män mellan 45 och 79 år, visade det sig att nästan fyra av fem hjärtattacker kan förhindras genom att praktisera så kallade låg-risk-vanor. I studien var dessa vanor; hälsosam kost, måttlig alkoholkonsumtion (vi rekommenderar total avhållsamhet),…
Orolig? Rör på dig!
Motion har många fördelar för hälsan och dessa går längre än bara de strikt fysiska. En studie som tittat på personer med ångest och perceptionsproblem, fann att träning påverkade deltagarna positivt. Deras uppfattning av vad som tidigare uppfattats som en hotfull situation, normaliserades efter träning. Denna studie ger en god grund för att jobba med…
Nötter bättre än någonsin!
I en stor undersökning som nyligen gjorts, fann man återigen att om man äter nötter minskar kolesterolhalten i blodet. I denna studie tycktes det inte ha någon inverkan på resultatet vilka sorts nötter man åt. Nyckeln var att det handlade om nötter som växer på träd: valnötter, pistagenötter, macadamianötter, pekannötter, cashewnötter, mandlar, hasselnötter och paranötter….
Större är inte nödvändigtvis bättre
En studie har nyligen genomförts i Skandinavien där man tittat på typ 1-diabetes, och funnit ett samband mellan viktökning under första levnadsåret och förekomsten av typ 1-diabetes hos barn. Denna studie har utförts med data från Norge och Danmark och är intressant på grund av det faktum att de nordiska länderna har den högsta förekomsten…
Frukost ger aktivitet!
Många studier har genomförts om hur viktigt det är med frukost i olika sammanhang. Men visste du att din frukost kan inverka på hur aktiv du är resten av dagen? I en färsk undersökning fann man att om man äter frukost varje dag, ökar aktivitetsnivån för överviktiga vuxna, jämfört med de som hoppade över sina…
Träning och cancer
Mer och mer forskning visar att fysisk aktivitet kan minska risken för många vanliga cancerformer, som cancer i tarmarna, brösten eller livmodern. Men hur blir det om cancern redan har trängt in i kroppen? The Exercise Medicine Research Institute i Perth, västra Australien har forskat om detta. De började med att skriva ut recept på…