En metaanalys av studier som genomförts mellan 1965 och 2010 på människor tyder starkt på att konsumtionen av livsmedel rika på spannmål, fibrer eller blandningar av fullkorn minskar risken för övervikt, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Emellertid kan termen ”fullkorn” hänvisa till en blandning av kli, frövita och groddar, som man skulle förvänta sig i…
Kategori: hälsotips
Nötter för ett längre liv
Nötkonsumtionen kan vara ett kostnadseffektivt sätt att förbättra kardiovaskulär hälsa. Nötter är en rik källa av näringsämnen och kan vara en hälsoskyddande mat. De flesta tidigare studierna på nötter gjordes i vita, höga socioekonomiska populationer. Forskare har nu sett att detsamma gäller i lägre socioekonomiska, fler etniska befolkningar i både USA och Kina. Studierna visade…
Vänta med alkoholen
Alkohol ses inte längre som fördelaktigt med hänsyn till risken för hjärtsjukdom. Tidigare forskning tycktes visa att måttliga alkoholkonsumenter levde längre än nykterister och storkonsumenter. Men i många av dessa studier ingick tidigare storkonsumenter som hade sämre hälsa än de som aldrig druckit. Forskning från Storbritannien som tog bort drinkare från jämförelsegruppen, hittade inte samma…
Kaffe som en källa av kalium?
Det finns bättre sätt att få kalium än från kaffe. Rapporter cirkulerar på vissa bloggar som säger att kaffe är en av de största källorna för intag av kalium. Faktum är att vi får en hel del av det från kaffe eftersom vi inte äter tillräckligt mycket av de livsmedel som är de bästa källorna…
Fysisk aktivitet och Parkinsons sjukdom
En färsk studie från Karolinska Institutet i Stockholm fann att måttlig fysisk aktivitet i vardagen minskade risken för Parkinsons sjukdom jämfört med dem som är mer stillasittande. Forskare jämförde deltagare som var fysiskt aktiva med hushållssysslor och pendling till och från arbetet eller skolan under två timmar per vecka eller under sex timmar per vecka….
TV innan sängen – berövar barnens sömn
Den vanligaste aktiviteten hos barn innan de lägger sig i sängen är att titta på TV. Forskare i Nya Zeeland fann att barn och tonåringar som tillbringar mesta delen av sin tid framför TVn under de närmaste 90 minuterna innan sömn fick mindre sömn än de som sysslade med stillasittande aktiviteter utan skärm. Sent insomnande…
Cardiovascular risk minskad genom kostfiber
Var sjunde grams ökning av kostfiber sänker avsevärt risken för hjärtsjukdomar. Höga kostfiberintag har förknippats med lägre risker för kranskärlssjukdom. En analys av 22 studier fann att varje ökning med 7-gram totalt kostfiber (samma mängd som i 2,5 dl. kli flingor, 2 färska äpplen, eller 2,5 dl. råa ärtor) minskade risken för kranskärlssjukdom och kardiovaskulära…
Motion som medicin
En studie, som kallas Prevention Program Diabetes har funnit att en livsstilsintervention som inkluderar fysisk aktivitet och en hälsosam fettsnål diet, som ledde till viktminskning, var två och en halv gånger mer effektiv i att förebygga och reversera det metabola syndromet än de vanligaste använda läkemedlen. Metabolt syndrom är en samling av sjukdomar som är…
Dålig sömn och viktökning
Sömnproblem bidrar sannolikt till en för stor viktökning. Ett antal studier har visat att barn och vuxna med sömnbrist är mer benägna till övervikt. Finska forskare följde 7 322 män och kvinnor i åldrarna 60 år och äldre under sju år. Efter justeringen för felkällor, fann de att 1/3 av kvinnorna som ofta upplevde sömnproblem…
Diabetes och baljväxter
En studie från 2012, undersökte effekten av att inkorporera baljväxter som en del av en kost med lågt glykemiskt index, för dem som lider av typ 2 diabetes. En diet med lågt glykemiskt index är kost som hjälper att hålla blodsockret på en jämn nivå. Under en period av 3 månader uppmuntrades deltagarna att äta…
Sitta rätt
Om du måste sitta under långa perioder, se till att du gör det rätt! Många av oss tillbringar en stor del av våra dagar sittande framför datorskärmar. Har du korrekt hållning? Detta är viktigt för god hälsa. Barn och vuxna skulle gynnas av att ta en paus och flytta runt med jämna mellanrum, också….
Depression och livsstil
Motion, kost, solljus och god sömn har visat sig vara användbara vid behandling av depression. En slumpmässig kontrollstudie, som var utförd av spanska forskare, har visat att livsstilsförändringar hjälper avsevärt deprimerade patienter som tar antidepressiva läkemedel. Interventionsgruppen fick specifikt skriven rekommendation att gå minst 1 timme per dag, få exponering till solljus under 2 timmar…