Sommeren er nesten forbi! Forbedret du kondisjonen din i løpet av disse varme, solrike månedene? Hvis ikke, så er høsten en flott tid for å komme i form. Her er fem måter du kan komme i form på denne høsten:
1. Integrer fysisk aktivitet som en del av livet ditt. Ta trappene istedenfor heisen. Parker lengst unna inngangen på parkeringsplassen. Gå en tur i lunsjpausen din. Prøv «gå-møter» istedenfor «sitte-møter».
2. Benytt deg av været. Skarp luft, høstløv, gresskar og epler. Du kan spasere, sykle, gå på fjelltur eller dra på kajakk – eller kanotur. Du kan også rake løv, beskjære busker eller gjøre annet utendørsarbeid. Alle disse aktivitetene er flotte måter å brenne kalorier og å få hjertet til å pumpe.
3. Husk at det tar 30 dager. De fleste som gir opp treningsprogrammene sine, gjør det i løpet av de fire første ukene. Livsstilsendringer tar generelt 30 dager for å bli vaner. Hold fast på planene dine i minst en måned. Husk at du både trenger å føle forpliktelse (vi har det alle travelt), og å være konsekvent (selv litt trening regelmessig er bedre enn mye en gang i blant).
4. Når du trener utendørs i den kjølige høstluften, så ha på deg flere lag med klær. Det laget som er nærmest huden din bør være fukttransporterende, ha deretter et varmere lag og til slutt et beskyttende lag som er vindtett. Siden kan du fjerne eller legge til et lag etter hva du føler for.
5. La Gud motivere deg. Noen mennesker er motivert til å konkurrere i et løp, se bra ut eller føle seg bra. Vi kan alle minne oss selv om at vi løper et annet type løp som ikke bare krever sunne kropper, men også friske og klare sinn. Bibelen sier: «Alle som deltar i kamplekene, må nekte seg alt. De gjør det for å vinne en seierskrans som visner, vi for å vinne en som aldri visner. Jeg løper derfor ikke uten å ha et mål. Jeg er heller ikke lik en nevekjemper som slår i løse luften. Nei, jeg kjemper mot meg selv og tvinger kroppen til å lystre, for at ikke jeg som har forkynt for andre, selv skal komme til kort.» (1. Kor 9:25-27)
Gjøre en form for fysisk aktivitet et daglig, positivt valg i livet ditt denne høsten. Du vil få det bedre fysisk, mentalt, åndelig og følelsesmessig.
Fred Hardinge DrPH, RD
Kilde: PositiveChoices.com. Publisert med tillatelse.